{"id":25762,"date":"2019-05-13T13:24:16","date_gmt":"2019-05-13T16:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/como-evitar-o-sequestro-emocional\/"},"modified":"2019-05-13T13:24:16","modified_gmt":"2019-05-13T16:24:16","slug":"como-evitar-o-sequestro-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/como-evitar-o-sequestro-emocional\/","title":{"rendered":"COMO EVITAR O SEQUESTRO EMOCIONAL"},"content":{"rendered":"\n

Um sequestro emocional<\/strong> geralmente nos traz arrependimentos depois que acontece. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel control\u00e1-lo, mesmo em circunst\u00e2ncias dif\u00edceis e perturbadoras.<\/p>\n\n\n\n

O sequestro emocional, <\/strong>detonador de emo\u00e7\u00f5es ou sequestros neurais, <\/strong>ocorre \u201cperdemos a cabe\u00e7a\u201d e agimos por impulso.<\/p>\n

Mas ele acontece tamb\u00e9m quando sentimos a nossa sobreviv\u00eancia amea\u00e7ada e emo\u00e7\u00f5es como raiva<\/strong> ou medo<\/strong> invadem a nossa mente.<\/p>\n

A parte do c\u00e9rebro ligada \u00e0 sobreviv\u00eancia (a am\u00edgdala cerebral, especificamente) \u00e9 acionada quando percebemos um risco ou amea\u00e7a<\/strong>, deixando-nos alertas e prontos para lutar ou fugir<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Ao sentir-se em perigo e com medo, <\/strong>seja de perder pessoas e at\u00e9 mesmo dinheiro ou emprego, \u00e9 bem prov\u00e1vel que ser\u00e1 sequestrado emocionalmente<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Como resultado voc\u00ea fica estressado, ansioso e sobrecarregado emocionalmente<\/strong> pois todo o restante do c\u00e9rebro, principalmente a parte racional, \u00e9 recrutada e pronta para lutar ou fugir<\/strong> frente \u00e0 amea\u00e7a percebida (ainda que ela nem seja real).<\/p>\n

\n

E o pior: voc\u00ea n\u00e3o consegue pensar em outra coisa que n\u00e3o seja na situa\u00e7\u00e3o que o est\u00e1 perturbando.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Entretanto, ao reconhecer o detonador das emo\u00e7\u00f5es, podemos controlar nossos impulsos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, a plasticidade do c\u00e9rebro nos permite evoluir e aprender com as experi\u00eancias passadas.<\/p>\n

Isso significa que ao mudar a forma de rea\u00e7\u00e3o no presente, a probabilidade de \u00eaxito em uma situa\u00e7\u00e3o parecida no futuro \u00e9 muito grande.\u00a0<\/p>\n

Ap\u00f3s algum tempo de pr\u00e1tica, conseguimos dar uma resposta mais apropriada \u00e0 situa\u00e7\u00e3o. Isso \u00e9 Intelig\u00eancia Emocional.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Sequestro Emocional: T\u00e9cnicas de Controle<\/h2>\n\n\n\n

Vamos abordar tr\u00eas t\u00e9cnicas r\u00e1pidas para desarmar seus detonadores de emo\u00e7\u00f5es:\u00a0<\/p>\n

T\u00e9cnica 1 – Esteja autoconsciente e respire fundo<\/h3>\n

Certamente a autoconsci\u00eancia <\/strong>\u00e9 o primeiro passo para controlar os impulsos. Isso significa identificar a situa\u00e7\u00e3o, pessoas ou fatos que o perturbam<\/strong> e o levam a agir de forma irracional.<\/p>\n\n\n\n

Em seguida, preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0s altera\u00e7\u00f5es na sua mente e no seu corpo<\/strong>, j\u00e1 que o corpo \u00e9 o Teatro das Emo\u00e7\u00f5es<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Ainda consciente, nomeie a emo\u00e7\u00e3o que est\u00e1 sentindo: Por exemplo: “Estou indignado, <\/strong>\u00a0“Estou ansioso” ou “Estou com raiva.”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O simples fato de falar sobre o que est\u00e1 sentindo desloca a atividade da mente emocional para a mente racional e assim, voc\u00ea diminuir\u00e1 sua intensidade. Isso lhe permite ter autocontrole sobre o que est\u00e1 sentindo!\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ap\u00f3s fazer isso, respire <\/strong>\u00a0profundamente, isso impedir\u00e1 que a sua mente emocional assuma o controle.<\/span><\/p>\n

T\u00e9cnica 2 – Conte at\u00e9 6<\/h3>\n

Isso mesmo, no senso comum \u00e9 muito comum ouvirmos, conte at\u00e9 10 para n\u00e3o explodir. Entretanto, a neuroci\u00eancia moderna ensina que contar at\u00e9 6<\/strong> (equivalente a 6 segundos) j\u00e1 \u00e9 o suficiente para retomar o autocontrole<\/b>. \u00a0<\/span>Esperar por apenas alguns segundos antes de agir faz com que as subst\u00e2ncias qu\u00edmicas do c\u00e9rebro que causam o sequestro emocional se dissipem<\/span><\/p>\n

T\u00e9cnica 3 – Questione-se<\/h3>\n

Quando as emo\u00e7\u00f5es negativas e fortes s\u00e3o deflagradas, o primeiro impulso \u00e9 o de fazer alguma coisa, agindo de forma mec\u00e2nica, normalmente, retomando as velhas formas de a\u00e7\u00e3o arraigadas em n\u00f3s.<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, questione-se antes de agir. Os questionamentos s\u00e3o a maneira mais s\u00e1bia de se obter respostas.\u00a0 Pergunte a si mesmo algo suficientemente inteligente do tipo: “O que posso fazer para voltar ao controle da situa\u00e7\u00e3o?<\/strong>“,\u00a0 “O que seria uma reposta inteligente nesse contexto?<\/strong>” ou “O que\u00a0 uma pessoa sensata e inteligente faria nesse caso?”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Depois, aja.<\/p>\n

As tr\u00eas t\u00e9cnicas s\u00e3o uma forma de autocontrole<\/strong> diante de uma situa\u00e7\u00e3o perturbadora no curto prazo. A m\u00e9dio e longo prazo, indicamos uma t\u00e9cnica bastante utilizada na Psicologia Positiva, que \u00e9 o Mindfulness<\/a>.<\/p>\n

Finalmente, \u00e9 importante voc\u00ea ter controle sobre seus impulsos, caso contr\u00e1rio, ficar\u00e1 \u00e0 deriva nos acontecimentos do rio da vida.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um sequestro emocional geralmente nos traz arrependimentos depois que acontece. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel control\u00e1-lo, mesmo em circunst\u00e2ncias dif\u00edceis e perturbadoras. O sequestro emocional, detonador de emo\u00e7\u00f5es ou sequestros neurais, ocorre \u201cperdemos a cabe\u00e7a\u201d e agimos por impulso. Mas ele acontece tamb\u00e9m quando sentimos a nossa sobreviv\u00eancia amea\u00e7ada e emo\u00e7\u00f5es como raiva ou medo invadem […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":25763,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49,19,50],"tags":[88,90,125],"class_list":["post-25762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autoconhecimento","category-comportamento","category-inteligencia-emocional","tag-emocoes","tag-inteligencia-emocional","tag-mindfulness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25762"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25762\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/isiinfinity.com.br\/artigos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}