Sente-se cansado o tempo todo?

Se você se sente extremamente cansado o tempo todo, com falta de energia e cansaço físico e mental, muito provavelmente você está sofrendo de fadiga.

O que Provoca a Fadiga

Segundo a Classificação Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde (CID 10), a Fadiga se distingue do cansaço comum, é um cansaço constante acumulado ao longo de mais de seis meses em situações de trabalho. É algo que mesmo após um período de descanso (repouso, dormir à noite), não passa.

Alguns fatores do trabalho podem contribuir para a fadiga, dentre eles o ritmo acelerado de trabalho (sem pausas), trabalho, repetitivo, excesso de horas extras, trabalhos em turnos, etc.

As mulheres são mais fatigadas do que homens devido a dupla jornada – entre aos afazeres domésticos e o trabalho.

6 Sintomas estão Relacionados a Fadiga

1. Insônia.
2. Dificuldade de concentração.
3. Perda ou ganho de peso.
4. Cefaleia.
5. Dores musculares.
6. Irritabilidade.

8 Dicas para Combater a Fadiga

Para combatê-la e retomar o autoequilíbrio, é preciso mudar hábitos nocivos recorrentes. Ao longo de meu trabalho como pesquisadora do Estresse e Qualidade de Vida, já que minha tese de doutorado foi relacionada a isso, concluí que pequenas alterações na vida cotidiana podem reduzir a fadiga.  Seguem 8 dicas importantes que podem trazer grandes ganhos e reduzir a fadiga:

1. Fazer exercícios físicos, uma simples caminhada pelo bairro ajuda muita.
2. Não pular refeições e ou ficar longas horas sem comer.
3. Ter períodos de lazer e descanso junto a amigos, familiares e pessoas que aprecia.
4. Ter autocontrole emocional para lidar com os desafios da vida.
5. Ver mais coisas boas e não somente as negativas dos acontecimentos.
6. Delegar atividades que possam lhe deixar menos sobrecarregado.
7. Ter uma agenda realística. Planeja e cumpra.
8. Ter rápidos intervalos de descanso entre uma atividade e outra.

O Preço do Desequilíbrio

A vida conturbada que vivemos normalmente tira nosso equilíbrio, nos levando a atuar entre extremos. Uma hora atuamos além do limite da nossa capacidade, nos sentimos energizados e vivos, um misto de ansiedade e estresse bom (eustresse) – mas ficamos assim tempo demais, como um carro rodando com a capacidade máxima do motor. Obviamente que não é possível atuar assim o tempo todo e esse produtividade e ação máximas nos cobram um preço alto: ficamos fadigados! A consciência de que tudo isso nos faz mal é um grande passo. O segundo passo é a mudança. Muitas pessoas conseguem retomar o equilíbrio sozinhas, simplesmente mudando seus hábitos!