Um sequestro emocional geralmente nos traz arrependimentos depois que acontece. No entanto, é possível controlá-lo, mesmo em circunstâncias difíceis e perturbadoras.
O sequestro emocional, detonador de emoções ou sequestros neurais, ocorre “perdemos a cabeça” e agimos por impulso.
Mas ele acontece também quando sentimos a nossa sobrevivência ameaçada e emoções como raiva ou medo invadem a nossa mente.
A parte do cérebro ligada à sobrevivência (a amígdala cerebral, especificamente) é acionada quando percebemos um risco ou ameaça, deixando-nos alertas e prontos para lutar ou fugir.
Ao sentir-se em perigo e com medo, seja de perder pessoas e até mesmo dinheiro ou emprego, é bem provável que será sequestrado emocionalmente.
Como resultado você fica estressado, ansioso e sobrecarregado emocionalmente pois todo o restante do cérebro, principalmente a parte racional, é recrutada e pronta para lutar ou fugir frente à ameaça percebida (ainda que ela nem seja real).
E o pior: você não consegue pensar em outra coisa que não seja na situação que o está perturbando.
Entretanto, ao reconhecer o detonador das emoções, podemos controlar nossos impulsos.
Da mesma forma, a plasticidade do cérebro nos permite evoluir e aprender com as experiências passadas.
Isso significa que ao mudar a forma de reação no presente, a probabilidade de êxito em uma situação parecida no futuro é muito grande.
Após algum tempo de prática, conseguimos dar uma resposta mais apropriada à situação. Isso é Inteligência Emocional.
Sequestro Emocional: Técnicas de Controle
Vamos abordar três técnicas rápidas para desarmar seus detonadores de emoções:
Técnica 1 – Esteja autoconsciente e respire fundo
Certamente a autoconsciência é o primeiro passo para controlar os impulsos. Isso significa identificar a situação, pessoas ou fatos que o perturbam e o levam a agir de forma irracional.
Em seguida, preste atenção às alterações na sua mente e no seu corpo, já que o corpo é o Teatro das Emoções.
Ainda consciente, nomeie a emoção que está sentindo: Por exemplo: “Estou indignado, “Estou ansioso” ou “Estou com raiva.”
O simples fato de falar sobre o que está sentindo desloca a atividade da mente emocional para a mente racional e assim, você diminuirá sua intensidade. Isso lhe permite ter autocontrole sobre o que está sentindo!
Após fazer isso, respire profundamente, isso impedirá que a sua mente emocional assuma o controle.
Técnica 2 – Conte até 6
Isso mesmo, no senso comum é muito comum ouvirmos, conte até 10 para não explodir. Entretanto, a neurociência moderna ensina que contar até 6 (equivalente a 6 segundos) já é o suficiente para retomar o autocontrole. Esperar por apenas alguns segundos antes de agir faz com que as substâncias químicas do cérebro que causam o sequestro emocional se dissipem
Técnica 3 – Questione-se
Quando as emoções negativas e fortes são deflagradas, o primeiro impulso é o de fazer alguma coisa, agindo de forma mecânica, normalmente, retomando as velhas formas de ação arraigadas em nós.
Então, questione-se antes de agir. Os questionamentos são a maneira mais sábia de se obter respostas. Pergunte a si mesmo algo suficientemente inteligente do tipo: “O que posso fazer para voltar ao controle da situação?“, “O que seria uma reposta inteligente nesse contexto?” ou “O que uma pessoa sensata e inteligente faria nesse caso?”
Depois, aja.
As três técnicas são uma forma de autocontrole diante de uma situação perturbadora no curto prazo. A médio e longo prazo, indicamos uma técnica bastante utilizada na Psicologia Positiva, que é o Mindfulness.
Finalmente, é importante você ter controle sobre seus impulsos, caso contrário, ficará à deriva nos acontecimentos do rio da vida.
